強迫性障害によるメモ癖 メモ魔 失念恐怖 記録強迫の治療法は?

私は強迫性障害的ともいえるほどのメモ癖がありました。

メモと一口に言っても、人によって想像するものは違うと思います。
この場合の定義はとにかく思考を文字にして物理的に残すことすべてとする。

どういった思考をどのような方法でどのような媒体にメモしていたかは記事の中で詳しく書きますが、とにかく私はメモ魔としか言いようがない人間でした。

中1(13歳)から10年以上そのような感じで、そのメモ癖が役に立ったりしたこともあったし鬱陶しくなったこともありました。
その中で常に思っていたのは
「メモ癖をやめたい」
ということでした。

今回やっと色々と頭の整理がつき、メモ癖をやめられました。

大きな転換期である気もするので、私が10数年取り組んできた思考のメモについて思いつく限り書いていきます。

強迫性障害 メモ
などで検索している人も多いようなので、何かの参考になればと思ってこの記事を書きます。

私が強迫性障害だったころ

まず強迫性障害というものの定義や、私がメモとは別に強迫性障害だった頃のことをざっくりと書きます。
メモについてさっさと知りたい人はこの章は飛ばしてください。

私は中2~高1くらいの時に、強迫性障害だと自己診断しました。

どのような強迫的行動があったかというと、一般的に強迫性障害でありがちな
「手を洗いまくる」
「ガスや鍵を何度も確認する」
「来た道を戻って確認する」
「本の同じ行を何度も読み返す」
とかではなく、以下のようなものです。

  • タブブラウザのタブを開きまくる(200個くらい)。
  • それでも足りない場合はブラウザの「戻る」「進む」に履歴を溜め込む。
  • 1日の終わりに「今日一日はこれでよかっただろうか」と朝から晩までの行動を回想する。
  • ひどいときは3日前に遡って行動を回想する。

なんだそりゃと思われるかもしれませんが、これらはすべてこの記事の本題であるメモ魔的行動につながります。
そもそも障害という概念の定義の一つは
「それをすることで(その状態であることで)自分が苦しい」
あるいは
「その人の周りの他人が苦しむ」
というものです。

上述の行動をしていた私はある程度苦しかったので障害と定義して問題ないと思います。

高2(2回目の高1)になる頃にはそれらはすべて寛解し、ブラウザのタブを開きまくることはなくなり(現在も作業に集中すると一時的に開きまくるが終わると全部閉じる)、1日の回想もしなくなりました。
しかし私は元来強迫的性格なので、例えば部屋に異常なほどものを置かなかったり、異常なほどものを買わなかったり(ミニマリスト)、ブログでこのネタを書くと決めたら必ず書き、書き終わるまで落ち着かなかったりと、そういうことは今も多々あります。

一人暮らしの時も、強迫性障害にありがちな鍵を締めたかという確認念慮が出そうになったので鍵を占めたらペンで手のひらに印をするということを習慣づけたら苦しまずに済みました。

上述の強迫的行動はすぐに寛解したもののメモ魔的行動は今の今まで続いていました。
というより、上述の強迫的行動を寛解化させたしわ寄せとしてメモ魔的行動が強まったとも言えます。

下記に詳しく書いていきます。

メモ魔のきっかけは中1の夏休み前

これは今でも鮮明に覚えているのですが、私がメモ魔になったのは中1の夏休み前です。

夏休みを目前にした私は、
「夏休みを楽しみ尽くし、後悔がないようにしよう」
と思い、Windowsに標準搭載されたメモ帳を起動し夏休みにやることリストを作りました。
これが私のメモ魔人生の始まりでした。

詳しくは後述しますが、メモの書き方のスタイルはこの10年間で変遷に変遷を重ねた。
夏休みにやることリストというメモは最初期のスタイルで、こんな感じだったと思います。

  • ○友だちと遊ぶ。
  • ○ゲームをする。
  • ●夏祭りに行く。
  • ×海に行く。

よく覚えていませんが、重要なものは「●」そうでもないものは「○」、やらなくてもいいけど一応書いておいたものは「×」とかだった気がします。
よくあるTo Doリストのような感じでした。

結局このメモの通りに行動を達成できたかというと確かそんなことはありませんでした。

メモ魔の変遷

かなり昔のことなのではっきりとは覚えていませんが、その夏休みにやることリストをWindowsのメモ帳で作ってから、私のメモは書き方や使うソフトなどかなり変遷しました。

メモはほとんどデジタル媒体

特徴としては、ノートやアナログのメモ帳にメモをしていたことはほとんどなく、すべてデジタル媒体でした。
アナログのものにメモをすると人に見られる可能性があります。
それに、キーワードを検索することができなくて不便だったからです。

高1くらいの時は付箋にやることリスト意識すべきことリスト(これについては後述)を書いてパソコンのモニタに貼り付けたりもしていました。
同時期くらいには、体外離脱や明晰夢にもハマっていたので、起きてすぐ書けるように、夢日記などは大学ノートに書いていました。

それら紙媒体のメモは、PCに取り込むのは大変なので、結局捨ててしまいました。

ちなみに小学6年の後半は毎日日記をつけていて、それは後のツイッターやブログでの勢いのある文章に近いものでした。
今は捨ててしまったのでもう読み返すことは出来ません。

テキストエディタの変遷 メモ帳に「気づき」と「独白」

夏休みにやることリストから次第にメモることのジャンルが増えすぎた私は、しばらくの間メモ帳に様々な日常の気づきをメモりまくっていました。
今で言うところのブレインダンプのような感じだったと思います。

そこに、
「あの人はふざけているのか。結局私の考えは正しかった」
などと、気づき独白を書きまくっていました。

その時点でメモ帳の容量は500kbを超えていたと思います。

メモ帳のタイトルは人生.txt生活.txt私.txtとかだった記憶がある。

ちなみに、数年前からメモは新しいものが上に来るようにして書いていたが、その頃は上から下に書いていました。
ツイッターのように新しいものが上に来るように書かないと、メモを起動して新しく何かを書く時に一番下までスクロールしないといけなくなります。

テキストエディタの変遷 アウトラインプロセッサで書くことのジャンル分け

次第に、Windowsのメモ帳だけでは足りなくなりアウトラインプロセッサという種類のテキストエディタを使うようになりました。
アウトラインプロセッサとは詳しくは検索してくれればわかるが、ツリー状になっていて階層化できるテキストエディタです。

なぜアウトラインプロセッサかというと、書くことを生活だけでなくより細分化しようと思ったからです。
例えば音楽健康などです。

アウトラインプロセッサならそれが可能です。

生活
 健康
 経済

 趣味
  音楽

という風にわけることができます。

私はそこにまた気づき独白を書き、加えてタスクも書いていました。
更にその時は、重要だと思ったものの左に★を書いていました。

音楽
 ★★★★ ギターはストラトにする。
 ★★ スライドバーはいらない。

とかそういう感じです。

結局、アウトラインプロセッサは使い勝手が悪くなってやめました。
行の左に★を書くのもやめました。

しかしその当時のテキストはすべて残してあり、次に紹介するマインドマップに移行させました。

テキストエディタの変遷 マインドマップ

アウトラインプロセッサをやめたあと、私は確かマインドマップを使い始めました。
パソコン用のフリーソフトのマインドマップです。

そこに、今までのテキストを移行させ、詳しくは覚えていないがマインドマップ的な分類をして運用していました

しかし無駄に重いし編集もしづらかったので、使うのをやめました。

テキストエディタの変遷 Evernoteで下から上にタイムスタンプ付きで

マインドマップをやめた私は次にEvernoteを使い始めました。

公式が勧めているように、一つのメモ、一つのタスクにつき一つのノートを作成して使っていました。
ノートの数が膨大になって参照しづらくなったので、最終的には5つくらいのジャンル分けしたノートに大量にメモるようになりました。

その際に、クイックスマイリーというソフトを使って2017/09/11 23:20:00というようなタイムスタンプをショートカットキーですぐに貼り付けて使っていました。

新しいものが上に来るように書き、今までのアウトラインプロセッサのテキストもすべて保持して移動させて使っていました。

2012/09/11
今日は自動車の教習所に行った。
ハンドルはしっかり切る。

●タスク
・○○のCDを聴く。

このように、日記気づきタスクを同時に書いていました。
そのせいでタスクだけ調べるのが面倒になったので、このやり方はやめた記憶があります。

メモ帳に戻り、Googleドキュメントへ

Evernoteでも一つのノートに大量に書くならメモ帳と一緒じゃんと思い、結局Windowsのメモ帳に戻りました。

最終的にメモの書き方は、

  • ジャンルでわける(生活、音楽など)
  • 下から上に書く
  • タイムスタンプをつける

という感じになりました。
外でも読んだり編集できるように今年からGoogleドキュメントも使うようになりました。

そして最近はメモ自体極力やめ、本当に記録しないといけないことだけGoogleドキュメントに記録するようになりました。

ざっくりと書きましたが、細かな書き方の変遷は他にもありました。
音楽 気づき.txt、音楽 タスク.txtなど、気づきとタスクと記録を分けていたこともありましたたし、絶対に意識すべきことだけを上に固定するようにしたりもしていました。
絶対に意識すべきことだけを集めたテキストにしてみたりもしました。

とにかく、ここに書ききれないほどテキストの書き方は変遷していました。

釣りというフォルダを作り、01 持ち物.txt、01 ウキ釣り.txt、02 ルアー.txtなどと、ジャンルごとにフォルダを作り、通し番号付きでテキストファイルを作ったこともありました。

メモする思考の種類

書くのが遅れたが、私はこの10年間、なにをメモするかの分類に頭を悩ませ、ある程度の型が出来ていました。
メモる内容、というのは突き詰めれば以下の数種類に絞れるんじゃないかと思っています。

記録(あとで見返さないもの、忘れていいもの)の類

  • ブレインダンプ(独白、思考の整理)
  • 気づき
  • 記録(心理診断サイトの結果など)
  • ブックマーク(サイトのURL、音楽や動画などとりあえずメモるだけで一過性のもの)

タスク類(あとで参照するもの、)

  • タスク(アイデア、こういう内容の記事を書く、この事を話す、つぶやく、など)
  • カレンダー(何月何日何時に何々をする)
  • ブックマーク(サイトのURL、頻繁に利用しすぐに参照できるもの)
  • 絶対に意識すべきこと、忘れてはいけないこと、コツなど

大まかに分けるとこんな感じだと思います。
この分類がわかっていなかった頃の私は、一つのテキストにそれら全てを書いたり、無駄に分けたりしてわけがわからなくなっていました。

メモらないといけないことは多くない

10年以上メモ魔をやってきた結論としては、上述のものはほとんどわざわざメモるほどのものではないということです。

ブレインダンプは頭のなかで行えばいいし、気づきも頭のなかで気づいていればいいと思います。
記録(心理サイトの診断結果など)は人によってはメモっておけばいいし、一過性のブックマークはメモる必要はありません。

タスクもカレンダーも人に影響を与えるもの(依頼されたものや、人と会う約束)以外はメモる必要はありません。
何月何日の何時に誰々と待ち合わせ、というのは失念してしまうと迷惑がかかります。
忘れないようにカレンダーにメモる必要があるが、自分しか関係のないものは基本的にメモらなくていいと思います。

ブックマークは、頻繁に使うものだけ厳選してブラウザにブクマすればいいと思います。

「絶対に意識すべきこと」

そして最も厄介なのが絶対に意識すべきことというものです。
これは気づきの中でも、次やる時に失敗しないために必ず覚えておかないといけない、と勝手に自分で思ったもののことを指します。

釣りだと
「タチウオはウキが沈んでから走り出すまで合わせない」
とかです。
現に私はそういったことを釣り.txtの上の方に固定表示して絶対忘れないようにしようと思っていました。

しかしそれも無駄でした。
そんなことをメモっている暇があったら体と頭に覚え込ませればいいのです。
体と頭で覚えることをめんどくさがっているから、メモに書いて何かやった気になっていたんだと思います。

タスクやアイデアには賞味期限がある。

上述のメモに書いて何かやった気になるというのは、タスクアイデアにも言えます

「こういう記事を書いたら面白いだろうな」
というアイデアが浮かんできたら、すぐかけばいいだけの話なのです。
すぐに書かず保留先延ばしにしたいという甘えがあるから、メモっただけなのに何かやった気になるのではないでしょうか。

しかも、あとでそのメモったアイデアやタスクを見ても、つまらないなと思ったり、やる気が起きなかったりします。

つまりタスクやアイデアには賞味期限があり思いついたその瞬間が最も美味しい時なのだと思います。
先延ばしをし続けるうちに熱も冷め、やる気も失せます。

私の場合は、
「タスクに書いてあるしやらないとな……」
と、消極的な理由で無理やり記事をかいていたときもありました。
もちろんそれはやりたくもないことをやっているので、ろくな作品になりませんでした。

そんなことを繰り返して今アイデアやタスクについて思うのは、
「忘れたなら、忘れる程度のアイデアだった」
ということです。

そう思うと楽だし、実際にそうです。
ほんとうに大事なこと、本当にやるべきことは、メモらなくても何度も頭に湧いてきて忘れません

なぜメモ魔になってしまうのか

結局、強迫性障害の人や私がメモ魔になる理由は簡単です。

「恐怖」
この一言に尽きると思います。

「忘れたらどうしよう」
という恐怖。

「忘れたことで、同じ失敗を繰り返したらどうしよう」
という恐怖。
だいたいそんな恐怖だと思います。

つまり消極的極まりない理由ということです。

気づきや絶対に意識すべきことをメモに書いてしまうのも、それらの気付きや意識やコツを失念したら、成長できなくなる、失敗する、と思ってしまう恐怖からきています。

タスクもそうで、
「このアイデアだけは忘れたらヤバイ」
とその瞬間は思うのです。

私もその恐怖に苛まれ、10年以上メモ魔をやってきました。

しかし、メモをしたところで、いちいち行動するたびにそんなものを参照する暇はありません。
結局、行動をする時というのは頭のなかにある情報体が覚えている情報で勝負するしかないのです。

メモをしまくる人は頭のなかにある情報体が覚えている情報に自信がないのだと思います。
頭で覚える気がない体に覚え込ませる気がないという甘えとも言えるのではないでしょうか。

メモ魔を続けると記憶力が低下するとも言われていますが、そうだと思います。
そして先延ばし癖も間違いなくつきます。

「忘れたなら、忘れる程度のものだった」

「忘れたなら、忘れる程度のものだった」
メモ魔の人はこれを意識すべきだと思います。

「絶対に忘れたらやばい」
と思えるタスクやアイデアも、上述のように、あとで見返してみるとつまらないなと思ったり、やる気が起きなかったりする程度のものです。
本当に素晴らしいアイデアだったらすぐに行動したくなるし、メモらなくても何度も浮かんでくるものです。

絶対に意識すべきこともそうです。
本当にそこまで大事な意識やコツなら、次やる時も思い出すはずです。
思い出せない、思い浮かばないなら、その程度のものだった、ということです。

「思い出せなかったら不安」
「頭で覚えられるか不安」
「体に覚え込ませられる自信がない」
など、メモ魔な自分に苦しんでいる人間とはつまり
「自分に自信がない人間」
なんじゃないかと思います。

繰り返しになりますが、
「忘れたなら、忘れる程度のものだった」
メモ魔の人は絶対にこれを意識すべきだと思います。

このこと自体もまさに絶対に意識すべきことですが、くれぐれもメモはしないようにお願いします。
頭と体で覚えなければ意味がありません。

メモはめんどくさい

上述のようにメモ魔は恐怖心ゆえにメモ行動をやめたくてもやめられないのだと思います。
なぜメモ行動をやめたいのかというとめんどくさいからということに尽きるのではないでしょうか。

アナログでもデジタルでも、文章を書くというのは、頭のなかだけで思考することに比べて格段にめんどくさいです。
アナログならペンと紙がいるし、デジタルならキーボードとソフトがいります。
なおかつ私のように書くことのジャンルをわける場合、そのジャンルに応じたテキストファイルを引っ張り出さないといけません。

これが頭の中の思考だけなら、いつどんなときでも何もなくてもできます。
しかし思考は物理空間には残らず次々と消えていきます。
それがよくもあり悪くもあります。

メモという行動をとった時点で物理空間に情報が残り、第三者や未来の自分も見られるようになります。
それも、よくもあり悪くもあります。

最近の私の考えとしては、第三者に伝えなければいけない考えは、ツイッターやブログなど文章にして伝え(というかそうしないと伝える手段がない)、自分の中だけで考えることは、頭の中だけで考えるのがベストだということです。
自分の中だけで考えることに、わざわざメモやブレインダンプをして物理空間に痕跡を残す必要はないと思います。

ただし例外はあるので、以下に書きます。

どうしてもメモらないといけないこと

私はこの10年間、無駄にメモをとりまくり、莫大な時間を消費してきて、やっと無駄なメモから離れることができました。
しかし、どうしてもメモって物理空間に痕跡を残さなければいけないものはあります。

それは下記のものです。

  • 第三者に伝えるもの(ブログ、ツイッター、手紙など)
  • 第三者が関係する予定(タスク)
  • IDやパスワードやクレジットカードなどの「登録情報」
  • 頻繁に使うブックマーク
  • 電話帳や仕事で使う顧客情報、チャットログなど

第三者に何かを伝えるには、テレパシーなどでは不可能なので、喋るなり文字にするなり物理空間に痕跡を残すしかありません。

第三者と会う予定など、忘れてすっぽかすことで迷惑になるものは、絶対に忘れないようにカレンダーにかく必要があります。

頻繁に使うブックマークは利便性を考えてブラウザにブックマークしておくべきです。
(ただし、必要がなくなったものは削除したり、常にブラッシュアップしていく必要がある)。

そしてIDやパスワードなど、頭では記憶できず、なおかつ重要なものは物理空間に記録しておくべきです。

現在の私のメモ状況

現在私は上述のどうしてもメモらないといけないことに加え、念のためGoogleドキュメントにメモというファイルを置いてあります。

今までメモ帳やアウトラインプロセッサやEvernoteで変遷してきた、複数のテキスト(生活.txt、仕事.txt)や、釣りや仕事などのフォルダに格納された通し番号付きのテキストなど、様々なものを人生.txt一つにまとめ、WinRARでパスワード付きで圧縮しました。

一つにまとめたことで、テキストファイルなのに容量は約5MB、行数は約20万行近くなりました。
10年分の記録です。

今後このテキストに何かを書き足すことは稀だと思うので、パスワード付きで圧縮しておきました。
これからはブレインダンプなども出来る限り脳内で行うことになると思います。

まとめ

以上が、私が十数年頭を悩ませてきたメモについてのことです。

私のメモ癖は、いつでもノートを持ち歩いて、とかではないので、めちゃくちゃ苦しんだというわけではありません。
ですが、とりあえず自分自身の癖が鬱陶しくて仕方がなかったです。

メモる思考の種類を分類し、何が重要で何が重要じゃないか判断するのにもかなりの時間を要しました。
まさに恐怖心と、自分への自信の無さの現れだったんじゃないかと思います。

とにかく今、強迫性障害でメモ癖に苦しんでいる人の手助けになるかはわかりませんが、意識すべきは下記の3つです。

「忘れたなら、忘れる程度のものだった」

「頭と体に覚え込ませる」

「本当にメモるべきことは少ない」

何度も書きますが、この3つは絶対に意識すべきことですが、決してメモったり、壁にはったりはしないようにしましょう。
そんなことをする時点で頭と体で覚えられていない(覚えられる自信がない)証拠です。

この記事もまた行き当たりばったりで書いたので、書き足りなかったこと書き忘れたことにあとで気づくかもしれませんが、仕方がありません。
ちなみにそういったやりつくせなかったことへの後悔も、
「次は絶対失敗してはいけない」
という恐怖心を煽り、メモ癖を加速させる要因になっていました。

それを解決するにはとにかく未来志向しかありません。
なにかでやりつくせなかったことはそもそも忘れてしまい、次また自由に臨めばいいのです。

メモ癖に苦しんでいる人は、上記の3つと、未来志向を意識して解決していってください。

コメント

  1. バナナ より:

    私もocdでした。めちゃめちゃ共感しました。今も不安が高まるとメモがやばいです。普通に失念恐怖だと思います。バーっと思いついたまま常にメモしてるんで、あとで整理しようにも莫大すぎて、そこであ、やばいぞと思います。メモの賞味期限のところ、本当にそうなんですよね。